お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
84
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
