ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ7.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
