豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
30.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
