牛肉のキンパ + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
75
mg
リン
258
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
-
玉ねぎ(小1個/人)1/2個 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
