鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
たことアスパラガスの彩り炒めエネルギー88 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
914
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒18.8 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
