たたきれんこんと豚のオイめんつゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
995
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
898
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
れんこん130 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ3倍濃縮6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
