鮭とブロッコリーの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
897
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
9.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
いんげん12本 (82 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま9.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
