豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
600
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
64
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人30g)32 g
-
芽ひじき3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
うす揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A出し汁60.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
胡麻1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
