副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 2 品
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 182kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
93
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
182
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
23.0
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
805
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
93
mg
リン
252
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.6 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
