大根のポトフ + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
丸ごと玉ねぎのレンジ蒸しエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ1.6 g
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
