フライパンでさんまのから揚げ風 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
フライパンでさんまのから揚げ風エネルギー227 kcal食塩0.7 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
450
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
22.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
450
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
221
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち(くし形切り)1/4個 (2.5 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さんま(3枚おろし)70.0 g
-
削り節0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
