ほたてのネギ塩レモン風味 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
78.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
565
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
74
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
