鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
