調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜エネルギー166 kcal食塩1.7 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
やみつきネギサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
青ねぎ22 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
