白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
2.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
2.0
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
68
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2014
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)3/4パック (74 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
