ランチにも 卵１個のきのこあんかけ丼 + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
642
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
642
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
51
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
