たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
504
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
