鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
29.4
g
糖質
24.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
577
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
60
mg
リン
181
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
