チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
131
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
53.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
131
mg
リン
437
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
