とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
566
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2278
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
