フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
154
mg
リン
486
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
154
mg
リン
486
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
