フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニのスペインオムレツエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
24.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
684
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
