鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
112
mg
リン
522
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
112
mg
リン
522
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
327
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
