揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.7
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
