豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
79
mg
リン
284
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ10.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩(きゅうり用下塩)0.2 g
-
酢5.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
