脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐が主役のサラダエネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
820
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
104
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒7.0 g
-
醤油9.0 g
-
A酢3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだし汁5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
