鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
36.2
g
糖質
28.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
101
mg
リン
261
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
