豆腐そぼろでビビンパ風押麦サラダ + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
202
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
202
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/8片 (0.5 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
押麦10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A焼き肉のたれ3.0 g
-
Aコチュジャン5.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B塩0.2 g
-
B顆粒中華風スープの素0.3 g
-
C砂糖1.0 g
-
C酢1.0 g
-
Cキムチの素1.0 g
-
めんつゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
