鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
974
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
113
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.4 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
