ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 14.1g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
131
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2463
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
131
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2463
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
