さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 26.5g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
425
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
26.5
g
炭水化物
75.5
g
糖質
70.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
723
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
67
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
425
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩6.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
