鯖缶とトマトの夏トースト + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
39.6
g
糖質
34.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
590
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
72
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト(小さく切る)1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
青じそドレッシング(またはポン酢)3.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
