ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
116
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3430
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
116
mg
リン
490
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3430
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)220.0 g
-
A酢10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒9.0 g
-
A薄口しょうゆ8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
