スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
汁物
三つ葉と卵のすまし汁エネルギー52 kcal食塩1.0 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
906
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉5.4 g
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
A:しょうゆ7.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖4.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
