豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
94
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)6.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
