鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
156
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.5 g
-
れんこん50 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
