鮭とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
55
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
55
mg
リン
333
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
