レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
