フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
