豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
