大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
99.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
113.9
g
糖質
99.7
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3306
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
