鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
