じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
66.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
824
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
