野菜たっぷり 焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
711
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.2 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース40.0 g
その他
-
うどん(ゆで)170.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
かつおだし(顆粒)2.0 g
-
酒5.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
