鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
