ピーマンときのこのバター醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
