ぶりの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
932
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
ぶり40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
