鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
93
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.9 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
