豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
