ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
696
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
61
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
